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2015年8月のまとめ [月間まとめ]

■月間走行距離 240km
■ランの日数 19日

2015年8月のまとめ.jpg

いや~、走れていないですね。
月間走行距離は、なんとか240kmいっていますが、ほとんど岡山マラソンの試走と仙台おはぎマラニック(どっちもゆるゆるラン)で稼いでいます。
じゃあスピード練習ができたのかというと、それもそうでもなく、インターバルペースと閾値ペースで合計30kmくらい。6月も7月も50km越えていますので、質の面ではまるでダメ~。

また、脚作り(+α)のために立てた目標も、
①月曜日のドリルのクラスのあとは、ランジ20歩×3本……80点
②平日の階段登り(オフィスのある15Fまで1日平均3往復)の登りを1段飛ばしに変更……88点
③峠走または坂道下りを、月に2回以上、1回につき下りの合計は5km以上……50点
④2時間半以上のラン(休憩は最低限、夏なのでペース不問)を、月2回以上……50点
⑤(筋力とは関係ないですが、貧血対策に)鉄分強化牛乳かヨーグルトを1日1本……90点
……と、目標未達。

峠走やロング走など、休日でないと難しい練習を、月2回以上×2種にしたのが敗因だったかも。
わたしの走力だと両日はできないので、5回の週末で4回やろうってのに無理がありました。うち2回は北岳登山と、筋力測定&レースでしたので、3回の週末で4回実施というのがそもそも無謀な計画でした。

9月は、まだまだ残暑の日もあるとは思いますが、大阪マラソンに向けて、しっかり走りこまなくてはならない月です。
走行距離だけがを目安にするのは危険ですが、走り込みが大事な月ですので、できれば280kmくらいは踏んでおきたいです。

昨年は300km以上走りこんで、そのうち30km超のロング走は2回やっているので、脚作りのために、同等の負荷はかけておきたいですね。峠走とロング走と、合計で3回以上を目標にしようと思います。
今週末は登山なので、それを除くと走れる週末は3回しかないですが、連休があるのでそれに期待しようと思います。30km走なら頑張れば平日もできますし。うん。

セオリーだと、
4W前(9/26・27)……レースペース30km走
3W前(10/3・4)………10km
2W前(10/10・11)……20km(ハーフ)
1W前(10/17・18)……調整で5~8kmくらい
ですね。

2W前のハーフのレースは確保したので、9月頑張るのは、最終週の30km走ですね。
……駒沢公園でやろうかな。「だったら一緒に走ってあげてもいいよ。」ってかた、おられますか? 大阪走るかたは、このあたりで30kmやりますよね? 4'50~5'00で30km、どなたか一緒にやりませんか~?


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コメント 6

ちか

おお~!ちょうどよいペースでぜひともご一緒したいところですが、最週末は両日ともに仕事でした。残念です。
峠もぜひご案内したいのですが、私のペースが遅すぎるのでガイドにならないんですよねぇ…(>_<)
by [☆]ちか[☆] (2015-08-31 23:45) 

proceed2600

30kmやりたいです。
走りきれるかわからないけどw
これからしばらくは30km中心の予定なので走りきれるようにもっていきたいなぁ。
by proceed2600 (2015-09-01 03:05) 

こーち

ぜひご一緒したいと思いましたが、榛名湖マラソンにエントリーしてありました
また機会がありましたらよろしくお願いします(^^)
by こーち (2015-09-01 08:16) 

コッコ

>☆ちか☆さん
惜しいぃぃぃ。残念です。☆ちか☆さんのホームグラウンド、足柄峠もぜひ走ってみたいものです。
もしかしたら、会社のランニングチームで、9月に1回いけるかもしれません。斜度を考えると相当きつそうですが、挑戦してみたいです。
by コッコ (2015-09-01 11:56) 

コッコ

>proceedさん
おおお、ぜひ!!! proceedさんのご都合のいい曜日と時間帯でやりましょう。
わたしも9月はロング走を増やしていきたいと思っていますが、はたして……?
by コッコ (2015-09-01 11:57) 

コッコ

>こーちさん
おうう、残念。こーちさん榛名湖マラソンですか。アップダウンが多い、タフなコースですよね。うう、頑張ってくださいねー!! あまり暑くないことを期待!
by コッコ (2015-09-01 11:59) 

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