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2015年12月のまとめ [月間まとめ]

■月間走行距離 261km
■ランの日数 21日

2015年12月のラン.jpg

秋のフルマラソンで結果が出せませんでしたので、立て直し月間。
気持ちを切り替え、疲労抜きをしてからすぐにスピード強化し、12/23の足立フレンドリーハーフで結果を出して、2015年を気持ちよく締めるつもりで練習しました。

練習のメインは、5,000m閾値走。4'00/kmを切るペースでのレペテーションもやりました。その甲斐あって、本命ハーフ10日前のさのマラソン(10km)で10kmのPBを更新し、足立フレンドリーハーフでもベストを更新できました。

その反面、長い距離の練習をしなかったので(最長でMペース20km走)、足立のあとに臨んだ30km練習では途中でギブアップしてしまいました。

1月からは、少しずつ距離に重点をシフトさせていきます。距離走(土日セット練習含め)で、月間走行距離を、今の250km前後から280km前後にまで伸ばしたいです。(ポイント練習の質は落とさないことが大前提ですが。)
また、10kmとハーフのPB更新で、VDOTも更新していますので、R・I・T・M・Eの各ペースも再設定します。Tペース4'25、Mペース4'45か……Eペースは5'20~5'40ですけど、5'00とか微妙ですよね。どっちかというとEペース寄りになるのかな。でも、4'55くらいまではMペースでいいかな~。(甘い?)



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ひでち

一年を表にすると、素晴らしい記録ばかりですね。
今年もありがとうございました。
佐倉での応援は嬉しかったです。
来年も、さらなるら躍進を願ってます。
by ひでち (2015-12-31 10:07) 

コッコ

>ひでちさん
月ごと、シーズンごとに見ると、山あり谷ありでしたが、年間を通してみれば、10kmからフルまで、きちんと記録更新ができた1年でした。(ラン歴が浅いというのもありますが・・・)
こちらこそ、今年もお世話になりありがとうございました。来年もよろしくお願いいたします。
by コッコ (2015-12-31 10:22) 

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