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少しずつ走りやすくなってきました [練習]

最近、平日のペース走やジョグは、中正記念堂で行うことが多いです。

理由は、荷物を預けられるコインロッカーがタダで使えることと、会社から近く、そのあと自宅までも電車1本で帰れるという立地の利便性。そして一周2kmチョイという適度な距離の周回コースであること。
師範大学や台北アリーナも悪くないんですが、400mのトラックをぐるぐるぐるぐる走るのって、飽きる……。5kmくらいまでならいいんですが、10kmだと25周じゃないですか。しかもトラックなのに散歩の人も多いですし。ロードだと歩いている人がいてもまったく気にならないのですが(むしろそれが当たり前なので、「すみませ~ん、チョイと走らせていただきま~す!」な気分)、トラックで散歩の人には、「頼むから1レーンは歩かないで!」「頼むから横に広がって手をつないで歩かないで!」「ひぃ、ヒールのある靴でトラックに入らないで! ぎゃああ、傘やウォーキングポールをタータンに突き刺さないで!」とか、いろいろ余計なことが気になっちゃうんですよ。精神衛生上も、ロードのほうがいいんです、ハイ。


月曜日は、10kmの軽いビルドアップ走。
superayuさんと、台湾人の男性が2人、一緒に走ってくれました。気温26℃、湿度61%と、ウソみたいに走りやすいコンディションだったので、キロ6'30をチョイ切るくらいで走るつもりが、気をつけてペースを落とさないとどんどん速くなってしまう……。最初の1km、ゆっくり入ったつもりだったのに5'54だったので、もうそのままいっちゃいました。5分台が気持ちいいって久しぶり!!
最後の1周(ラスト2km)は、気持ちよくペースアップして終了しました。

5'54-5'52-5'49-5'42-5'42
5'52-5'42-5'37-5'03-4'50

まだまだ汗は吹き出す気温と湿度ですが、サウナの中を走っているような感覚はなく、実に快適なランでした。


火曜日は、ロングジョグ。
前日、緩いながらもテンポ走でしたので、この日はペースはあまり気にせず、鼻歌ペースで楽しく2時間のLSDのつもりで。
気温は27℃、湿度は74%。ちょっと蒸し暑かったですかね。

6'16-6'22-6'16-6'19-6'05
5'59-5'42-5'58-6'03-6'13
6'11-6'19-6'17-6'14-6'12
6'07-6'13-6'13-6'18-6'12
6'14

100m余計に走って、ちょうどハーフの距離に帳尻をあわせて終了。平均心拍163bpm、34%がゾーン1(50~60%:ウォームアップ)、52%がゾーン2(60~70%:イージー)、11%がゾーン3(70~80%:有酸素運動)。ゾーン4(80~90%:閾値)やゾーン5(90~100%:VO2max向上)はナシという、理想的なイージーランができました。


明日は、NIKEのSPEED RUNなので、ゾーン5で思いっきりゼーゼーハーハーしてこようと思います。



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