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古巣のARCで8,000m変化走 [練習]

昨日は、会社に寄りついでに、古巣の味スタRCで走ってきました。
気温3℃、風もあってチョ~~寒かった!! 日本はやっぱり寒いですね~~!!

楽しく初心者クラスに出た後、中上級Cで変化走の予定でしたが、初心者クラスの参加者はなんとわたし一人……。爽やかコーチ貸切!! 贅沢といえばこの上ない贅沢ですが、他にマダムがいないと、爽やかコーチが鬼コーチになってしまいます!!

「うーん、コッコさんひとりかぁ。じゃあみっちり補強をやりましょうかね」

……うぐぐぐぐ。

動きづくり、コアトレ、補強。
ラダー、腹筋背筋、プランク、ランジ、バーピージャンプ。みっちり30分。寒かったのにじわじわと汗が出てきました。
そのあと、「長めのジョグで脚に負荷をかけてからの中上級は、いい練習になりますよ~」とのことで、コンコースを9周して中上級クラスにそなえました。(7.2km、5'20/km)


5分ほど休憩し、今度は中上級C。本日のメニューは8,000mの変化走で、③5'00→②4'50→②5'00→①Freeでした。

メニュー.jpg

伴走はニコニココーチ。仲間が、「コッコさん久し振りなんだから、コーチの横に行きなよ~」と一番走りやすい場所を譲ってくれましたが、400~600mあたり、風が強かったのでキツかった~。
5'00/kmは、フーハーの呼吸で走れましたが、4'50はけっこう必死。頑張らないと出ないスピードなので、ハァハァ呼吸になってしまいました。

4'58-4'57-4'55
4'47-4'47
4'57-4'54
4'26

最後の1kmは、仲間にあっという間に置き去りにされましたが、自分のペースで粘りました。フレッシュな状況での1kmTTならともかく、今の状態では、ラストスパートで出せるスピードの上限がこのあたりなんだろうなぁ。

とても楽しい練習ができました。
次はいつ来れるかなぁ。


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コメント 6

マーマン

中上級Aのメニューが上級クラスじゃないのかと思うのは自分だけっすか?
楽しく走れて何よりです♪
by マーマン (2017-02-02 00:55) 

コッコ

>マーマンさん
わたしもそう思うの……Aが上級で、BとCが中級だから、「中上級クラス」なのかなって……
by コッコ (2017-02-06 16:43) 

aklzora

東京マラソン頑張ってください、私も10年連続ハズレますが会社後輩が今年走ります羨ましい
by aklzora (2017-02-19 09:56) 

もも

こっこさん
ご無沙汰しております。ももでございます。先週台北入りしました。東京マラソンはいかがでしたか。3時間40分達成されましたか。
こっこさんが定期的に練習されている場所はございますか。また、定期的に練習が開催されている日本人のマラソンサークルのようなものはあるのでしょうか。
今度ご挨拶に伺いたいと思っております。
by もも (2017-03-11 21:58) 

コッコ

>aklzoraさん
ありがとうございます。日本では外れ続け、台湾に来て一発目で当たりました。次のチャンスは順当にいけば10年後なので、めいっぱい楽しんでまいりました。
by コッコ (2017-03-22 14:06) 

コッコ

>ももさん
お返事がめっちゃくちゃ遅れてしまい、本当に申し訳ないです。
次の記事で書きますが……なんとわたし自身の帰任が決まってしまい。でも、ランクラをご紹介することは可能です。PCサイトのメールフォームからご連絡先をいただけますか?(メルアドかLINEでもOKです) 急なことでバタバタしまくっており、すぐにお返事できないかもしれませんが、繋ぎますのでー。
by コッコ (2017-03-22 14:08) 

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