So-net無料ブログ作成
検索選択

8月の練習振り返りと9月の目標 [月間まとめ]

ようやく台湾での生活も落ち着いてきたので、ぼちぼち再起動をした8月の練習内容は以下の通り。

8/01 17kmジョグ @師範大学
8/03 5kmテンポ走+12kmジョグ @師範大学
8/04 14kmジョグ @中正記念堂
8/06 12kmトレラン @外木山NIKEイベント
8/07 7kmジョグ @基隆河河川敷
8/08 10kmジョグ @中正記念堂
8/11 5kmジョグ @トレミ
8/12 10kmジョグ @中正記念堂
8/14 5kmジョグ @トレミ
8/16 15kmジョグ @台北アリーナ
8/17 坂道ダッシュ含め6km @NIKEイベント
8/19 10kmジョグ @中正記念堂
8/21 5kmジョグ @トレミ
8/22 13kmジョグ @中正記念堂
8/23 8kmジョグ+レぺ3本(445)@台北アリーナ
8/25 レペテーション含め6km @NIKEイベント
8/27 12kmジョグ @大安森林公園
8/28 22kmジョグ @淡水河河川敷
8/30 6kmテンポ走+6kmジョグ @中正記念堂 

ラン日数19日
総走行距離206km


まずまず目標通り走れました。(月初に立てた目標は★こちら★) ジョグ中心ですが、NIKEのイベント(8/6の外木山トレラン、8/25のレペテーション)は負荷高めだったかなと思います。

8/25のレぺは、間の休憩は2分強と長めながら、200m×4+1,200m×1+400m×3+1,000+400m×2+200m×1と、けっこうな本数をやりました。しかも200mや400mは4'00/kmを切るペース、1,200や1,000は4'20~4'30/km。この時期の台北の気温かつ絶賛劣化中の身体ではめちゃんこキツくて、1,000mは600mくらいで離脱してしまいました。おうふ。しかも翌日の晩からしっかり筋肉痛になりました。どれだけ脚の筋肉を使っていなかったんだか…。

体重管理の方も比較的順調で、女子の日が終わった8/23以降は45kg台に乗ることはなく、平均44.5kgくらいで落ち着いています。BMIだと18.3。体脂肪率は17~18%くらい。


台湾の9月はまだまだ暑いですが、ちょこちょこレースを挟みつつも、引き続き身体づくりメインで頑張ります。
月間目標は少し増やして220km、週1回は心肺を追い込むゼーハー練習をやりたいです。ロングランも、ペースはゆっくりでいいので2回くらいやっておきたいです。

体重目標に関しては、9月は、体重よりも体脂肪率を重視しようと思っています。現在から0.5kg減の44kgになると、BMIが18.0を下回ってきます。まだ暑い時期ですし、駐在生活は体力勝負の部分もあります。低脂肪高蛋白な食事をこころがけ、しっかり食べてしっかり走って、筋肉量を増やして体脂肪率を減らす、脚を引き締める方向で努力したいと思います。体重は変化しなくても(ドッカンと増やすのは言語道断ですが)、体脂肪率平均が減ればOKです。体重を落としにいくのはシーズンインしてからでもいいかなと思っています。

▽NIKEのレぺのときに撮っていただいた写真
タルッタルのアンヨですなぁ。ここからどこまで引き締められるか!?

あんよ.jpg



にほんブログ村

nice!(1)  コメント(2) 

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。