So-net無料ブログ作成

一幻のえびそばと1,000m×5 [練習]

昨日は、本来ならばNIKEの無料イベントでSPEED RUNの予定でした。

……が、コッコさん、おバカなことに、集合場所を勘違いしていました!

週末にときどきあるLONG RUNは、集合場所がいつも違うのでちゃんと確認していたのですが、SPEED RUNはずっと旗艦店集合だったので、いつものクセでついうっかり……。

▽NIKEの旗艦店は台北101のすぐ近くです。台北マラソンのスタート&ゴール地点の、市政府前から撮影しました。

101.jpg

仕事が少しはやく終わったので、練習前の補給にと、同じビルに入っている一幻のえびそばで舌鼓を打っているときに自分の勘違いに気づきました。ぎゃー! 呑気にえびそばなんて食べている場合ではなかったーー!!!

一幻のえびそば。えびしお、250元(750円~800円くらい)。台湾の一般的な麺だと45元くらいから食べられ、高級な部類に入る牛肉麺でも120元、有名日系ラーメン店でも看板メニューは200元くらいということを考慮すると非常に高いですが、たくさんのお客さんでにぎわっていました。台湾人には日本のラーメンは塩辛すぎるそうで、一幻には、日本と同じラインナップのほかに、台湾オリジナルの塩気をおさえた「台湾」というのがありました。

えびそば.jpg


それはさておき。

本来の集合場所は西門店(西門も台北マラソンで通過します)。今から移動してももう間に合わない時刻だったので、ひとりで大安森林公園で練習することにしました。

夜の大安森林公園、はじめて走りましたが、人多過ぎ…。道は歩道と自転車道路があって広いのですが、普通の散歩やジョギングをしている人のほかに、犬の散歩やポケモンGOをしている人たちも多く、非常に走りにくかったです。しっかり走りたいなら、中正記念堂のほうが良さそうです。

そんな中、ひとり場違いにもスピード練習をするわたし。周囲には十分気をつけて走りましたが、めっちゃ浮いていただろうと思います。

本日のSPEED RUNのメニューは400m×12と聞いていましたので、ゼーハーする距離は約5,000m。せめて同じくらいの距離はゼーハーしようと、1,000m×5をやることにしました。

1,000m×5(R=70秒)
4'50
4'45
4'38
4'43
4'31

まずは公園の周りを2周(4kmくらい)走ってアップジョグ。給水して、最初の1km……助走のつもりで走ります。1km通過、5'20。そのまま休まず1本目に突入しました。

1本目、4'50。えー、マジですかぁ!? 結構頑張ったつもりだったのに~。体感で4'40くらいだろうと思っていたコッコさん、軽くショック。味スタの練習だとインターバルの場合は200mを70秒程度でつなぐことが多かったので、同じくらいのレストでよかろうと、70秒休んで、いざ2本目。4'45。リズムを意識したところ、少しだけ速く走れました。

いつの間にかピッチが落ちてしまっていたことを反省し、3本目はさらに軽快なリズムを意識しました。結果、4'38。よしよし。

そのままペースキープのつもりで走った4本目、4'43。しまった、さぼりすぎた!(><)

ラスト1本、気合を入れなおし、4'30を切りに行くつもりで爆走(対自分比)します。特に最後の200mはラストスパートぉぉぉ!! ふんぬ~~~!! ……結果、4’31でした。あわわわわ~。けっこう頑張ったのですが、4'30切れませんでした。しょぼぼ~ん。

そのまま、2周半(5kmくらい)ダウンジョグして終了しました。せっかくなので味スタと同じく8本やろうかとも一瞬思ったのですが、なんだかえびそばが逆流してきそうだったので、おしまいにしちゃいました。そんな昨日の練習距離は約15kmでした。気温は26℃、湿度は69%。


ここのところ、ゆっくりペースのロングジョグか、NIKEのSPEED RUNで短い距離のレペテーションしかやっていなかったので、1,000mがとても長く感じました。1,000mインターバルで、後半の400mをゼーハーいいながら粘る練習は、マラソン練習のためには絶対に必要だなとあらためて実感しました。

NIKEの練習会の400mや200mのレペも悪くないのですが……距離が短いので、若干、無酸素運動っぽくなるんですよね。みんなで練習できるので楽しいですが、ときどきは自主練で1,000mや2,000mのインターバル、5,000mTT、ビルドアップ走など、距離が長めのスピード練習をやらないとダメだなと思いました。

今までコーチや村のジェントルマンたちに甘やかされてきたので、ペーサーなしのスピード練習はつらいですが、大多数の市民ランナーはみんなそうやってひとりで頑張っているのですもんね。わたしにだってできるはず。よ~し、頑張るぞー!!!



にほんブログ村

nice!(0)  コメント(2) 

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。